Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

Врачи подтвердили, что холестерин наносит серьёзный вред организму из-за формирования бляшек, находящихся на стенках сосудов. Они серьёзно увеличивают риск тромбообразования, вследствие чего возникает опасность появления некоторых страшных заболеваний, например, инфаркта миокарда.

Специалисты сравнивали количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в разных странах (они анализировали средний уровень холестерина в этих странах). Если вы хотите знать, как снизить холестерин, то ознакомьтесь с правилами, которые приведены в этой статье.

Докторская публикация на тему: повышенный холестерин.

Несмотря на такую опасность, сам холестерин, вырабатываемый организмом ничего вредного в себе не несёт. Он является специальным защитным механизмом, который помогает восстанавливаться стенкам сосудов, поэтому низкий холестерин тоже несёт опасность для организма!

Снизить холестерин разрешают только в тех ситуациях, когда это необходимо! Назначить лечение может только врач, не стоит заниматься самолечением.

Измерение холестерина

Измерение холестерина в крови происходит в миллимолях на литр (ммоль/л). Для обычных людей нормой холестерина считается 2,586 ммоль/л (максимальное значение), а для тех, у кого наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания — 1,810 ммоль/л. Часто люди сдают анализы и на холестерол (норма — 3,8-6,7 ммоль/л).

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

Если показатель холестерина только изредка превышает норму, то врачи не назначают специальных лекарств, они рекомендуют снизить холестерин в крови при помощи индивидуальной диеты. Если же большой уровень данного вещества в крови удерживается на протяжении длительного времени, то без специального лечения не обойтись.

Причины высокого холестерина

Одной из редких причин данного недуга является наследственная семейная дислипопротеинемия, данная болезнь отражает отклонения, возникшие в составе липопротеинов. Специалисты всегда трепетно подходят к таким случаям, так как их необходимо рассматривать индивидуально.

А вот основные причины повышенного холестерина:Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

  1. Курение;
  2. Избыточный вес;
  3. Сахарный диабет;
  4. Различные заболевания печени;
  5. Постоянное неправильное питание (потребление транс-жиров, углеводной и жирной пищи, недостаток клетчатки);Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови
  6. Недостаток гормонов щитовидной железы;
  7. Отсутствие активности, сидячая работа;
  8. Различные заболевания почек;
  9. Гиподинамия.

Бывают и другие индивидуальные причины, например, приём каких-нибудь редких лекарственных препаратов. В таких ситуациях причин для беспокойства нет, потому что уровень холестерина в крови упадёт после прекращения приёма данных медикаментов.

Смотрите свежую публикацию, как снизить холестерин в домашних условиях и не навредить своему организму уже сейчас.

Профилактика

Профилактика требуется в ситуациях, если вы заметили разовое повышение холестерина в крови. Также профилактика требуется, когда у вас есть предрасположенность. Главным, по мнению врачей, является здоровый образ жизни, постарайтесь больше двигаться и правильно питаться.

Больше времени выделяйте активному отдыху на свежем воздухе, запишитесь в бассейн, ходите и откажитесь от лифта. Тогда вы сможете победить холестерин.

Что врачи рекомендуют людям, желающим снизить холестерин?

Если вы столкнулись с проблемой повышенного холестерина, то вам следует ознакомиться со следующими рекомендациями специалистов:

1. Откажитесь от всех вредных привычек

Отказ от вредных привычек (как бы это не звучало) поможет вам полностью изменить жизнь, но нужно понимать, что сделать это будет очень проблематично. Сигареты и алкоголь наносят огромный вред организму, ведь люди губят себя регулярно!

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

Если вы по каким-то причинам недомогаете, то первым шагом к выздоровлению является отказ от вредных привычек, ваш организм начнёт восстанавливаться, его функции улучшатся, а недуг отступит.

Что касается высокого холестерина, то курение влияет на него косвенно. Оно вызывает атеросклероз, из-за которого уже и происходит постепенное повышение холестерина. Происходит это у курильщиков с солидным стажем.

Снизить холестерин можно, если вы откажитесь от этих губящих привычек!

Когда-то люди считали, что алкоголь является отличным лекарством, если употреблять его по чуть-чуть. До сих пор нет однозначного мнения, ведь даже специалисты спорят между собой. Часть учёных считают, что 50 грамм крепкого напитка приводят холестерин в норму!

  Массаж при облитерирующем атеросклерозе нижних конечностей

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

Если согласиться с этой теорией, то нельзя не учитывать, что небольшим количеством вряд ли кто-то ограничится, поэтому врачи настоятельно не советуют употреблять напитки, содержащие алкоголь. Так снизить холестерин точно не получится.

Авторитетные специалист также проводили работы, связанные с исследованием возможной пользы от алкоголя, но, по мнению большинства, он приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Например, для гипертоников и диабетиков алкоголь вообще считается ядом!

2. Начните постоянно заниматься спортом

По мнению авторитетных кардиологов, активных образ жизни и регулярные физические нагрузки помогут вам почувствовать себя лучше, укрепить организм, а главное — снизить холестерин. Блоки, находящиеся в артериях, будут постепенно выводиться.

Многие отказываются от тренировок, потому что считают это трудным, но для укрепления здоровья не обязательно вливаться в профессиональный спорт, ваша задача заключается в другом! Начните с обычной зарядки, которая будет приводить всё тело в определённый тонус.

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

Согласно многим исследованиям, занимающиеся спортом люди, возраст которых превышает 50-60 лет, живут дольше и практически не сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В таком возрасте слово «спорт» означает нечто иное, ведь для того, чтобы организм получил необходимую нагрузку хватит 30 минут ходьбы в среднем темпе, ведь это намного лучше, чем провести весь день на диване.

Взрослые люди, таким образом, не только снизят холестерин в крови, но и предотвратят многие нежелательные заболевания. Инфаркт также обойдёт вас стороной. Важна только регулярность физических нагрузок, следите за пульсом!

3. Посетите диетолога и составьте индивидуальный рацион

Правильное питание — это ещё один универсальный совет, который поможет и снизить холестерин в крови, от него зависит и здоровье всего организма. Многие из тех, кто перешёл на здоровое питание не жалеют об этом, так как они сразу ощутили улучшения.

Во-первых, организм начал получать все важные витамины, ведь в грамотно составленном рационе есть всё. Во-вторых, на здоровое питание не уходит столько средств, сколько на вредные продукты.

От вас только требуется навык приготовления пищи (его можно выработать), а ингредиенты относительно дёшевы. В-третьих, еда перестанет быть для вас самым важным в жизни, порции уменьшатся, лишний вес уйдёт.

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

Да, сбалансированное питание и все его перечисленные преимущества благоприятно влияют на уровень холестерина. Многие проблемы сами исчезнут, когда вы измените свой рацион. Возможно, вам не понадобятся даже лекарственные препараты, чтобы снизить холестерин.

Медикаментозное лечение

Если изменение в образе жизни не дали никаких результатов, то врачи прибегают к медицинским препаратам, которые разделяются на 4 основных группы:

1. Содержащие никотиновую кислоту

Никотиновая кислота известна своей эффективностью в борьбе с высоким уровнем холестерина, она повышает уровень липопротеидов, благоприятна влияя на состояние сосудов. Она имеет свойство, связанное с блокированием спонтанного выхода глицерина и жирных кислот в кровь.

Также никотиновая кислота способна препятствовать синтезу холестерина, происходящего в печени.

Сосудорасширяющее свойство, которое присуще никотиновой кислоте, помогает победить атеросклероз (стадия прогрессирования болезни не имеет особого значения). Под её действием скорость атеросклеротического процесса заметно уменьшается, мягкие холестериновые бляшки прекращают развитие и уменьшаются, а уровень холестерина, находящегося в клеточных мембранах, снижается.

  • Для людей, страдающих от сахарного диабета, приятной новостью будет и то, что никотиновая кислота способна влиять на уровень сахара в крови, приводя его в норму.
  • Люди, желающие быстро снизить холестерин, часто отдают предпочтение именно никотиновой кислоте, по той причине, что её стоимость относительно невелика.
  • Из недостатков таких препаратов стоит выделить только то, что большая доза, которая необходима для достижения приемлемого эффекта, может вызывать неприятные последствия (например, сильный жар).
  • Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

Никотиновая кислота запрещена лицам, у которых есть любые проблемы с печенью, потому что она негативно влияет на её работу. Всем стоит беспокоиться по этому поводу, поэтому, принимая препараты, основным компонентом которых является никотиновая кислота, не забудьте о специальных витаминах.

2. Фибраты

  1. К фибратам негативно относятся многие врачи, потому что они негативно влияют на печень, снижая синтез жиров, значительно повышая риск образования нежелательных камней в почках.

  2. Такие препараты бы и не выпускали, но они неплохо справляются с основной задачей — со снижением холестерина в крови, поэтому для разового применения фибраты подойдут.
  3. Вот яркие примеры лекарственных препаратов, относящихся к данной группе:Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови
  • Мисклерон;
  • Гевилан;
  • Атромид.

3. Секвестранты желчных кислот

Секвестранты желчных кислот помогают связать и вывести данное вещество. Уровень холестерина заметно снижается из-за того, что желчные кислоты, выходящие из организма, являются продуктом обмена.

Яркие примеры препаратов — холестирамин, холестид.

Секвестранты желчных кислот могут вызвать запор или даже метеоризм, их также не стоит принимать одновременно с другими подобными лекарствами, потому что данные препараты не дадут им всасываться.

4. Статины

Но самыми действенными препаратами всё равно считаются статины, потому что они воздействуют на саму причину, влияя на скорость образования вредного холестерина в печени. Данный метод воздействия позволяет достигнуть не только разового уменьшения уровня этого вещества.

Ещё одним преимуществом статинов является наличие плейотропных свойств, которые влияют на активность воспаления атеросклеротических бляшек и на их рост. Тромбоциты перестают слипаться, а у внутренней стенки сосудов улучшаются все функции.

Статины делают бляшку стабильной, она немного уменьшается в размерах и больше не растёт. Принимать статины достаточно всего 1 раз в сутки — вечером. Дело в том, что в это время вырабатывается намного больше холестерина.

Но и у статинов есть тот же недостаток — препараты сильно влияют на работу печени, ухудшая её. Но снизить холестерин удастся!

Народные средства

Врачи иногда советуют прибегнуть и к народной медицине (но каждый рецепт необходимо заранее согласовывать со специалистам, потому что в вашем случае он может только навредить), ведь она является достойной альтернативой. Ниже приведено несколько популярных рецептов.

Вся такая медицина пытается ответить на вопрос: «Какие продукты помогут снизить холестерин в крови быстро и эффективно?»

Читайте также:  Классификация углеводов: моносахариды, олигосахариды и полисахариды

1. Боярышник

У боярышника и цветки, и плоды признаны лечебными. Многие врачи советуют использовать их в борьбе с Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в кровинежелательным холестерином. Для этого необходимо найти соцветия боярышника, которые обладают отличным эффектом.

Залитые кипятком цветки боярышника должны простоять минимум полчаса, после чего можно будет употреблять отвар. Рекомендуемая дозировка — 1 столовая ложка (3-5 раз в сутки).

2. Одуванчик

Данное растение не любят садоводы, но оно позволит вам легко снизить холестерин. Сам одуванчик является целебным растением, поэтому можно найти множество рецептов, связанных с ним.

Для борьбы с холестерином рекомендуется использовать только корневище одуванчика (листья и соцветия тоже полезны, но снизить холестерин они не способны).

Вам требуется измельчить корневище (предварительно высушите его). Принимают его внутрь, обязательно запивайте водой!

Данное средство рассчитано на продолжительный срок, поэтому результатов стоит ждать только через несколько месяцев.

3. Липа

Также стоит упомянуть и про липу, которая является неплохой альтернативой боярышнику и одуванчику. На уровень холестерина влияют её соцветия, которые необходимо превратить в порошок и принимать внутрь 2-4 раза в сутки.

Источник: https://MyHolesterin.ru/lechenie/kak-snizit-holesterin.html

Причины низкого уровня холестерина в крови и методы его повышения до нормальных значений

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в кровиНизкий уровень холестерина в крови не менее опасен, чем его избыток. Страдает сердце, сосуды, ткани организма, им не хватает строительного материала и энергии. Углеводы не заменяют жиры.

В тяжелых случаях развивается дистрофия и геморрагический инсульт.

В статье будут рассмотрены причины пониженного холестерина, последствия и способы лечения в домашних условиях.

О чем говорит пониженный холестерин в крови человека?

Холестерин бывает разный. В первоначальном виде – это спирт холестерол. Он образуется в печени из поступающих в нее жиров с пищей. Именно в виде холестерола они усваиваются тканями организма.

Трансформация нужна, чтобы жиры могли циркулировать по кровотоку. В первоначальном виде они не растворимы и не смешиваются с жидкостями. Значит не могут проникнуть в кровь.

Хотя в не значительном количестве на анализе крови их можно обнаружить.

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

Около 70-75% холестерина вырабатывается печенью и около 25% поступает с пищей.

Холестерол в крови не однороден. Он представлен липопротеидами разной плотности: низкой (ЛПНП), очень низкой (ЛПОНП) и высокой (ЛПВП). У них разное строение и разные функции. Понижение любой фракции мгновенно отражается на состоянии липидного обмена.

Низкий уровень общего ХС

Единого норматива уровня холестерина в крови не существует. Для каждого возраста и пола установлена своя нормальная концентрация. Рассмотрим общие моменты.

Снижение общего холестерина без отдельного разбора каждой фракции ничего не значит. Диагноз ставится на основе изучения липидограммы. Это данные о концентрации ЛПВП, ЛПНП И ЛПОНП. Их получают на биохимическом анализе крови. Последствия снижения каждого вида жира свои.

На основании данных об очень низком уровне общего холестерина, врач делает предположение о присутствии липидного дисбаланса и назначает дополнительные исследования. Они дают более четкую информацию. Дальнейшими его действиями будет выяснение причины понижения жира в крови.

Низкий уровень ЛПВП

Эти липопротеиды транспортируют молекулы жира из тонкого кишечника в печень. Там они перерабатываются в холестерол. Любой излишек липидов в крови также подхватывается ЛПВП и несется в печень на повторную переработку. Этот холестерол обозначается как «хороший».

ЛПВП представляют собой мешочки, внутри них помещены молекулы жира. Так они без проблем передвигаются по крови, не взирая на невозможность смешиваться с ней. На поверхности мешочков находятся белки. Они играют роль рецепторов, чувствительных к клеткам печени. ЛПВП безошибочно находит орган и несет жиры туда.

Пониженный уровень ЛПВП опасен для организма. Если этих липопротеидов мало, весь поступивший жир свободно циркулирует по кровотоку, он может осесть на стенки сосудов и образовать атеросклеротическую бляшку. Последствия этого процесса – сердечная недостаточность и гипертония. В тяжелых случаях – инфаркт миокарда и инсульт.

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

Образование холестериновых бляшек вследствие низкого уровня ЛПВП.

Через суженные сосуды (из-за холестериновых бляшек) кровь не может двигаться с необходимой скоростью, ткани не получают достаточного количества питательных веществ и кислорода. Давление внутри сосудов растет.

Сердце работает в усиленном темпе, пытается компенсировать недостаток скорости напором. Сердечная мышца быстро выходит из строя от перенапряжения. Так развивается сердечная недостаточность и все ее последствия.

Отрыв тромба от стенки сосуда дает инфаркт или инсульт (в зависимости от места его проникновения). А все эти процессы могут произойти из-за того, что транспортеры избыточного количества жира в крови понизились в значительной степени. Лечить липидный дисбаланс нужно обязательно и соблюдать все предписания врача.

Низкий уровень ЛПНП

В составе липопротеидов низкой плотности транспортируется холестерин из печени к тканям организма. Там он используется ими в качестве источника энергии и материала для строительства клеток.

Он называется «плохим», потому что при избытке формирует на стенках сосудов бляшки.

Если уровень ЛПНП понижен, это значит, что организм не получает достаточного количества питания (кроме состояния гипертиреоза – многократного усиления интенсивности обмена веществ).

Последствиями сниженных ЛПВП будут дистрофия, гормональный дисбаланс (холестерол – это основа для синтеза гормонов), нарушение целостности тканей.

Одним из самых серьезных последствий дефицита ЛПНП является геморрагический инсульт. Клетки мозга испытывают дефицит липидов, их клеточных мембраны распадаются.

Кровь свободно просачивается из кровяного русла в ткани мозга. Мозг буквально пропитывается кровью, начинается отмирание его участков. В редких случаях больного удается спасти.

Причины понижения и способы коррекции концентрации ЛПНП будут рассмотрены ниже.

Характерные симптомы и признаки отклонений

Липидный дисбаланс можно определить по следующим признакам:

  • постоянная усталость, отсутствие энергии и желания что-либо делать;
  • бледность кожи, ломкость ногтей, волос и другие симптомы авитаминоза;
  • шелушение и сухость кожи;
  • резкое снижение веса (или повышение, в случае с понижением ЛПВП);
  • отек лимфоузлов;
  • депрессия, апатия, приступы агрессии;
  • мышечные боли;
  • плохой аппетит.

Если дефицит жиров обусловлен нарушением всасывания липидов в кишечнике, то характерный симптом – стеаторея. Жирный стул. В кале наблюдается большое количество не переваренных остатков пищи и жирные следы.

Причины понижения

Все причины можно условно разделить на патологические и физиологические. Первая группа – это серьезные патологии в организме, из-за которых содержание липидов сильно снижается. Отклонение в концентрации является всего лишь следствием и корректируется при устранении основной причины.

Заболевания, в результате которых нарушается жировой баланс:

  • болезни органов пищеварения. Преимущественно тонкого кишечника, например, болезнь Уиппла. Нарушается всасывание жиров в кровоток. Они выводятся в неизменном виде. Диета в данном случае бессильна. Сколько бы человек не потреблял липидов, они не усвоятся;
  • эндокринные нарушения, опухоли на эндокринных железах;
  • сахарный диабет;
    Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в кровиПризнаки сахарного диабета, который часто встречается при пониженном холестерине.
  • нарушения работы щитовидной железы (гипертиреоз). Обмен веществ в тканях настолько интенсивен, что свободные жиры мгновенно усваиваются ими, а в крови их концентрация снижается;
  • врожденные аномалии сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания мозга;
  • почечные патологии;
  • нарушение процесса образования холестерола в кишечнике (при гепатитах и других хронических заболеваниях).

Если вы прошли все доступные методы исследования, а серьезных болезней не выявлено, обратите внимание на ваш образ жизни и рацион. Нарушения дисбаланса могут проявиться в результате:

  • строгой диеты (недостаточного употребления жиров в пищу);
  • интенсивных физических нагрузок в сочетании со скудным питанием;
  • активного употребления сладкого;
  • стрессов, отсутствия полноценного сна и отдыха;
  • злоупотребления курением и спиртными напитками.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то учтите, что растительные жиры не могут в полной мере покрыть потребность организма в липидах. Они бесспорно очень полезны, но поднять уровень холестерина может только животная пища. У вегетарианцев часто диагностируется дистрофия в результате снижения уровня жиров. Это серьезный недостаток диеты.

Последствия при отсутствии лечения

При недостатке холестерина в организме развивается дистрофия. Это истощение всех органов и тканей. Они не получают достаточного количества питательных веществ и не могут выполнять свою функцию.

Особенно опасно поражение жизненно – важных органов. Сердечная, печеночная, почечная недостаточность могут вызвать летальный исход. Нехватка жиров для синтеза половых гормонов снижает либидо, у женщин нарушается менструальный цикл, образуются опухоли и эрозии на органах малого таза. У мужчин развивается аденома простаты.

В редких случаях развивается компенсаторное ожирение. Истощение жировых запасов воспринимается организмом как угроза для жизни. Он начинает накапливать энергию в виде так называемого «углеводного веса». Сбросить его легко, достаточно лишь наладить поступление жиров в организм.

При недостаточном поступлении жиров в пищу развивается авитаминоз. Жирорастворимые витамины не усваиваются. Среди них: витамин А, Д, Е. Тяжелые последствия нехватки ЛПВП были описаны выше.

Что делать и как повысить низкий холестерин?

Самостоятельно лекарства назначать не рекомендуется. У них есть побочные эффекты и противопоказания. В домашних условиях можно скорректировать липидный баланс с помощью организации режима питания, приема витаминов и адекватных физических нагрузок.

Основы правильного питания при низком уровне холестерина в крови

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

Если жиров в организме не достаточно, то это не значит, что нужно активно употреблять их в пищу. Они бывают разные, следует наполнять меню максимально полезными и безопасными для сосудов.

Отдавайте предпочтение мясным бульонам, в них содержится много липидов. Растительные жиры употребляйте в пищу ежедневно. В их составе присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты. Это омега-3, 6, 9. Они восполняют нехватку жира в теле, при этом растворяют присутствующие атеросклеротические бляшки.

Питание при диете должно быть дробным: 5-6 раз в день плюс перекусы- оптимальный вариант. Жидкость после еды употребляйте через 30-40 минут. Во время приема пищи напитки разбавляют желудочный сок и нарушают всасывание полезных веществ. Рекомендуемая форма приготовления пищи: запекание, варка, тушение, пар.

Запрещено употреблять:

  • жареные блюда;
  • низкосортные копчености;
  • фаст фуд, чипсы, сухарики;
  • маргарин.
Читайте также:  Индийская лепешка наан: рецепт древних кочевников

В этих блюдах содержатся «вредные» жиры, нет необходимости наполнять ими организм.

5 лучших продуктов

Чтобы повысить уровень холестерина в крови, старайтесь по максимуму включать в меню следующие блюда. В них содержатся хорошо усвояемые липиды, полезные для организма.

  1. Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

    Лучшие продукты для повышения уровня жиров в организме.

    Растительные масла – оливы, кунжута, конопли, ореха. В маслах содержится омега-3 и большое количество растительных жиров.

  2. Молочные продукты: сыр, творог, сметана, сливки, сливочное масло.
  3. Жирные сорта рыбы: форель, семга, скумбрия, сельдь, мойва.
  4. Говяжья печень, язык.
  5. Льняное масло и семя (в этих продуктах содержатся природные фитоэстрогены, кроме высокого процента растительных жиров, вещества нормализуют гормональный фон).

Образ жизни и физические упражнения

Физическая активность необходима для улучшения кровотока. При недостаточном снабжении тканей питательными веществами это важно.

Основные рекомендации при занятиях спортом:

  • не доводить себя до изнеможения, контролируйте нагрузку;
  • после очередного занятия спортом не забывайте хорошо покушать;
  • занимайтесь физкультурой после 16:00.

Отдельное внимание уделите полноценному сну. Хорошо высыпайтесь. Не менее 8 часов в сутки вы должны проводить в кровати. Во время дневной работы делайте перерывы на перекус или простой отдых. 15 минут каждые 2 часа – оптимальный вариант.

На выходных старайтесь находиться как можно больше на свежем воздухе. Кислород улучшает питание тканей и восстанавливает их.

Витаминные комплексы

Восполняйте нехватку жирорастворимых витаминов. Принимайте витамины А, Е и Д в виде капсул или масляного раствора. Они продаются в любой аптеке. Употребляются 1-2 раза в день в соответствии с инструкцией.

Можно принимать эти вещества в составе поливитаминных комплексов. В них включены не только витамины, но и микроэлементы. При появлении признаков истощения полезные вещества особенно нужны.

Периодичность контроля показателей крови

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в крови

Уровень холестерина определяется на биохимическом анализе крови. В норме у взрослого человека он проводится раз в 1-2 года (после 40 лет) или раз в 3-4 года у молодых людей. Если были выявлены нарушения липидного баланса, проходите тест каждые полгода. Этого достаточно для контроля за уровнем холестерина.

К какому врачу обращаться?

Если у вас есть подозрение о снижении уровня холестерина, обратитесь к терапевту. Он назначит вам биохимический анализ крови. Если будут выявлены отклонения, вас переведут к кардиологу, который займется лечением. В остальное время контролировать ваше состояние будет этот врач.

Заключение

Пониженный холестерин опасен для организма. Болезнь необходимо лечить. В большинстве случаев достаточно изменения рациона и организации режима дня. Полноценный отдых и сон не менее важны, чем пищевые продукты. Организм человека обладает уникальными способностями самовосстановления. Нужно лишь оказать ему помощь , и состояние быстро нормализуется.

Источник: https://holest.ru/uroven/ponizhennyj-holesterin-v-krovi-chto-delat-i-kak-povysit/

Холестерин. Друг или враг

Холестерин- полициклический природный (липофильный) спирт. Входит в состав клеточных мембран практически всех живых организмов и придает им жесткость, за счет увеличения плотности фосфолипидов(молекулы)

Польза холестерина:

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в кровиЗдоровое сердце

  •  Примерно восемьдесят процентов холестерина у человека вырабатывает организм самостоятельно и лишь двадцать процентов должно поступать с пищей.
  • В животных жирах содержание холестерина в разы больше чем в растительных.
  • Холестерин нужен для устранения дефектов стенок сосудов.
  • Холестерин поддерживает устойчивость мембран клеток в широком промежутке температур.
  • Он нужен для выработки витамина D, желчных кислот  и для правильного производства надпочечниками таких стероидных гормонов как:
  1.  Кортизол(гормон стресса).-мобилизует энергию в организме при экстренных ситуациях, придавая дополнительные силы организму, увеличивая терпимость к боли и активизирует память. Повышает уровень адреналина, преобразует метаболизм, глюкозу делает более доступной.
  2.  Альдостерон- отвечает в организме за удержание солей натрия и выделения калия почками, влияет на внеклеточный обмен и метаболизм воды.
  3.  Половые гормоны- обеспечивают развитие и правильное функционирование имеющих признаки по типу биологического пола(мужские, женские)
  4.  Эстрогены- женские половые гормоны
  5.  Прогестерон- половой гормон( второе название-гормон беременности)
  6.  Тестостерон- мужские половые гормоны.
  • Холестерин создает барьер гемолитическим ядам, препятствуя их воздействие на электроциты крови.
  • Холестерин выполняет роль антиоксиданта, защищая структуры внутри клеток от вредоносного воздействия свободных воздушных радикалов, которые образуются в процессе обмена веществ и под влиянием внешних факторов.
  • Холестерин необходим при выработке в мозге вещества серотонин(отвечает за хорошее настроение), без него человек подвержен расстройствам психики, депрессиям, жестокости и даже самоубийству.
  • Материнское молоко содержит большое количество холестерина.
  • Очень важен он и для работы желудочно-кишечного тракта, без него можно «заработать» расстройство слизистой кишечника и увеличить его проницаемость для вредных веществ.

Виды холестерина в крови

В крови холестерин присутствует в виде комплексных соединений с белками, которые осуществляют транспортировочные функции. (Липопротеиды)

Липопротеиды делятся на :

  • Липопротеиды высокой плотности, высокомолекулярные ЛПВП
  • Липопротеиды низкой плотности, низкомолекулярные ЛПНП.
  • Липопротеиды очень низкой плотности, очень низкомолекулярные ЛПОНП
  • Холомикрон.

К тканям холестерин транспортируется низкомолекулярными, очень низкомолекулярные липопротеидами и холомикроном. К месту выведения из организма(печень) транспортируется уже высокомолекулярными аполипротеинами.

 Здоровая печень сама производит до 2 тысяч мг. Холестерина за сутки

Ученые, путем исследований, установили зависимость от содержания в организме человека  любых групп липопротеидов и здоровья организма человека

Влияние Холестерина на здоровье человека

На атеросклеротические нарушения сильно влияет уровень ЛПНП. Они плохо растворяются и способны образовывать осадок, из-за чего могут образовываться атеросклеротические бляшки в сосудах. Что приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний таких как: инсульт, инфаркт и т. д. Из-за этого, эти липопротеиды и получили простое название «Плохие».

Здоровому организму характерно большое содержание  в крови ЛПВП. Простое название «Хорошие». Они очень хорошо растворимы из-за чего не могут образовывать осадок, и ни какой опасности для сосудов не несут. Они вырабатываются непосредственно в организме и их доли не пополнить при помощи продуктов питания.

Не забывайте. Если будите снижать уровень плохого холестерина, помните что слишком низкий уровень «Хорошего » так же может нанести вред сосудам и увеличить риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Снижайте только плохой холестерин

Номы содержания холестерина в крови:

  • Общей холестерин от 3 до 6,6 ммоль/л
  • ЛПНП у мужчин 2,2 до 4,8 ммоль/л, у женщин 1,9 до 4,5 ммоль/л
  • ЛПВП у мужчин 0,7 до 1,7, у женщин от 0,8 до 2,2 ммоль/л

Нормы в соответствии с возрастом:

Возраст Норма холестерина в ммоль/л
Дети до года 3
От года до 19 2,4-5,2
20 лет женщины 3,11-5,17
20 лет мужчины 2,93-5,1
30 лет женщины 3,32-5,8
30 лет мужчины 3,44-6,31
40 лет женщины 3,6-6,9
40 лет мужчины 3,78-7
50 лет женщины 4-7,3
50 лет мужчины 4,1-7,7
60 лет женщины 4,4-7,7
60 лет мужчины 4-7
70 лет и старше женщины 4,48-7,82
70 лет и старше мужчины 4-7
  •  Если уровень в 4,138 упорно держится или поднимается выше 4,914 ммоль/л необходимо обращаться к врачу, и рассматривать курс терапии с использованием лекарственных средств.
  • Если у человека присутствуют риски сердечно-сосудистых заболеваний, то уровни могут быть установлены ниже.
  • А вот для высокомолекулярных липопротеидов таких ограничений нет, чем больше их в крови тем лучше.

Факторы увеличения плохого холестерина

Несколько факторов, которые увеличивают уровень «Плохих » липопротеидов:

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в кровиЗабавный холестерин

  • Переедание, избыточный вес, ожирение.
  • Курение
  • Сахарный диабет
  • Гиперсекреция инсулина
  • Гиперсекреция гормонов коры надпочечников
  • Недостаток половых гормонов и гормонов щитовидной железы
  • Малоподвижный образ жизни
  • Не сбалансированное питание. Большое наличие в рационе продуктов содержащих трансжиры, чрезмерное употребление продуктов(кондитерские изделия, сладости) с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов.
  • Недостаточное употребления продуктов содержащих клетчатку, пектины, Полине насыщенным жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
  • Злоупотребление алкоголем, прием некоторых лекарств, некоторые вирусные заболевания может вызвать застой желчи(холестерин) в печени если в ее работе есть нарушения.
  • Нарушения в работе печени и почек
  • Наследственность( тут необходима специальная лекарственная терапия)

Продукты содержащие холестерин

Табличка с продуктами с высоким содержанием холестерина.

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в кровиСодержание холестерина

Продукт Холестерин в мг на 100 гр
Мозги свиные 2000
Яйцо перепелиное 600
Яйцо куриное 570
Скумбрия 360
Карп 270
Мойва 210
Сельдь 200
Почки свиные 200
Язык говяжий 150
Сметана 30% 130
Печень свиная 130
Сердцем свиное 120
Жир говяжий 110
Жир бараний, свиной 100
Сливки стерилиз.25% 100
Телятина 80-110
Мясо кр.рог. Скота 70
Свинина 60-70
Творог жирный 60
Треска 30
Молоко козье 30
Кефир нежирный 10
Молоко 10
Кура 1 категории 30
Кура 2 кат. 10
Гусь 1 катег. 110
Гусь 2 категор. 80
Индейка 1 катег 50
Индейка 2 кат 30

Факторы снижающие уровень холестерина

Несколько факторов, которые снижают уровень Плохих липопротеидов:

  1. Регулярная физическая активность(спорт, фитнес, гимнастика и т. д.). Физ.нагрузки помогают организму снижать уровень поступления жиров после приема пищи.
  2. Отказ от вредных привычек.
  3. Сбалансированное, правильное питание( низкое содержание легкоусвояемых углеводов и насыщенных жиров). Высокое: витаминов, минералов, клетчатки, полиненасыщенными жирами.

Содержание холестерина в некоторых продуктах питания:

  1. Некрепкий зеленый чай.(Флавоноиды) Только качественный, ни каких пакетиков. С его помощью можно снизить уровень плохого холестерина на пятнадцать процентов.
  2. Употребление свежевыжатых соков. Способно уменьшить количество жиров в крови. Если пять дней пить такие соки, это поспособствует снижению уровня холестерина:
  • День первый: 70 мл сок сельдерея и 130 мл морковного.
  • День второй: 70 мл свекольный сок и 70 мл огуречный + 100 мл морковный.

Помните: свекольному соку необходимо после отжима необходимо дать постоять в холодильнике что бы из него выветрились все вредные вещества.

  • День третий: 70 мл яблочного сока, 70 мл сока сельдерея, 130 мл морковного сока.
  • День четвертый: 50 мл капустного сока, 130 мл морковного.
  • День пятый: 130 мл апельсинового сока.

Народные методы для снижения холестерина:

  1.  Пол стакана(100 мл) семян укропа, одну столовую ложку корня валерианы, один стакан(200 мл) меда. Измельчить корень, смешать с укропом и медом, добавить один литр кипятка и дать отстояться на 24 часа. После, хранить в холодильнике и употреблять по одной столовой ложке за пол часа до еды три раза в день.

  2. Два стакана оливкового масла, десять зубчиков чеснока. Выдавить чеснок через чеснокодавилку, добавить к растительному маслу и дать настояться на протяжении недели. Полученное чесночное масло употребляйте с салатами и любыми блюдами. Вкусно и снижает уровень холестерина.
  3. Чеснок 350гр, спирт 200мл( Один раз в три года).

    Чеснок измельчить и залить спиртом, можно водкой. Дать постоять десять дней. Полученную настойку следует начинать принимать потихоньку с двух капель, постепенно доведя это количество до пятнадцати или двадцати. Неделю три раза в день перед приемом пиши. Еще неделю употреблять с постепенным снижением дозы с 20 до 2 капель.

  4. Диоскорея кавказская. Корневища содержат большое количество сапонинов. Они оказывают разрушительное воздействие на белково-липидные соединения приводящие к атеросклерозу.
Читайте также:  Овсянка: полезные свойства, состав, польза

Приготовить настойку или начать прием по четыре раза в день после еды по одной чайной ложке измельченного корня смешанного с медом.

Это так же поможет при чистке сосудов, понизит давление, понизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты снижающие холестерин

Табличка продуктов помогающих бороться с плохим холестерином

Влияние активного образа жизни на снижение уровня холестерина в кровиДруг

Продукт Доля фитостерина в мг на 100 гр
Отруби коричневого риса 400
Зародыши пшеницы 400
Кунжут семена 400
Семена подсолнуха 300
Фисташки 300
Семена тыквы 265
Орех кедровый 200
Семя льна 200
Миндаль 200
Масло оливковое 150
Авокадо 76

Сразу хочется выделить авокадо. В нем содержится наибольшие количество вещества фитостерин среди плодов, именно оно и помогает контролировать и регулировать холестерин в крови. На 100 гр примерно 76 мг.

Если употреблять по половинке авокадо на протяжении двадцати одного дня это может снизить общий холестерин на восемь процентов и увеличить долю хорошего холестерина на пятнадцать.

Миндаль в употреблении его в количестве шестидесяти грамм в день способен снижать плохой холестерин на семь процентов и увеличить хороший на шесть.

 Мало оливковое. Если использовать его как альтернативы животным жирам  то можно снизить уровень плохого холестерина на восемнадцать процентов. Выбирайте нерафинированое оливковое масло, она также способна снижать воспаления и расслаблять эндопелий на стенках артерий.

Ягоды( черника, клюква, малина, красный виноград, гранат, клубника, рябина черноплодная). Они имеют в составе полифенолы, как и все фрукты синего, красного и фиолетового цвета, которые стимулируют выработку ЛПВП в крови. С помощью ягод можно повысить уровень хорошего холестерина за два месяца на пять процентов.

 Омега 3 способствует нормализации уровня холестерина

 Начинайте день с овсяных хлопьев а не с бутербродов.

Употребляйте больше продуктов содержащих в себе цельные злаки. Это поможет не только понизить плохой холестерин, но и улучшить работу всего желудочно-кишечного тракта.

Поликазанол

Это биологически активная добавка которую производят из сахарного тростника. С помощью его можно отрегулировать кровяное давление, снизить уровень плохого холестерина, снизить вес.

  1. Чеснок
  2. При длительном употреблении (месяц или больше) замедляет выработку плохого холестерина
  3. Капуста белокочанная в любом виде.
  4. Снижает уровень холестерина и выводит его из организма при употреблении ста грамм ежедневно.

Любая зелень. Из-за содержания в их составе пищевых волокон, каротинойдов и лютеина снижают уровень плохого холестерина и уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Другое мнение о холестерине:

Всемирной организацией здоровья были проведены исследования в Европе, которые показали что риск заболеваний инфарктом  на Семьдесят девять процентов выше у людей из-за недостатка в организме витамина Е чем от избытка холестерина.

Некоторые ученые утверждают что в двенадцати научных работах, которые описывают связь холестерина с атеросклерозом не бело приведено убедительных аргументов того, как холестерин в крови может сопутствовать этому заболеванию.

Еще одно исследование 1999 г было представлено на суд американской кардиологической ассоциации. В ней, низкий уровень холестерина связали с риском инсульта. Было представлено что  у людей с уровнем холестерина 180мг/дл( примерно 4,6) риски в два раза выше чем у людей с показателями 230(примерно 5,9)заболеть инсультом.

Авторитетный Американский журнал сообщил в 2001 году:

Данные полученные ранее о высокой смертности у пожилых лиц с низким содержанием холестерина подтверждены и демонстрируют то, что при постоянно низком уровне холестерина риск смерти увеличивается.

Выбор за вами.

Не доводите борьбу с холестерином до маразма. Кстати, маразм-это болезнь возникающая из-за нехватка в организме человека белков, основной источник которых является мясо. А как известно мясо без жира не существует.

  • Помните что холестерин это не яд для организма, а очень нужное и полезное вещество в допустимых пределах.
  • Соблюдайте во всем меру.
  • Не забывайте, что холестерин так же нужен нашему организму, без него он не сможет «латать» стенки сосудов, а все массовые истерии по поводу что только он является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний не отражают всю действительность, это всего лишь один из факторов риска.
  • Слишком низкий уровень холестерина не менее опасен чем повышенный, и поэтому, все действия связанные со снижением уровня холестерина необходимо проводить после консультаций со специалистами.
  • Читайте об опасностях, связанных с повышенном холестерином в крови в этой статье
  • Zdobraz, март 2017

Просмотров 317, за сегодня 1

Источник: https://zdobraz.ru/2017/03/15/holesterin-drug-ili-vrag/

Что нужно знать о холестерине

Холестерин — это жироподобное вещество, которое встречается в клетках организма. Печень производит необходимое количество холестерина. Нормальный уровень холестерина помогает организму вырабатывать и поддерживать витамин D и гормоны, которые помогают при пищеварении.

The Blue Diamond Gallery

Продукты богатые холестерином

Холестерин можно обнаружить в таких продуктах питания, как мясо, птица, молочные продукты. Люди, которые употребляют в пищу продукты животного происхождения, имеют повышенное количество холестерина. Это происходит потому, что при диете с высоким содержанием жиров и транс-жиров печень повышает уровень холестерина в крови.

Во время обычной тренировки врач может предложить измерять уровень холестерина в крови. Это измерение указывает, является ли производство холестерина избыточным или недостаточным.

Виды холестерина

Холестерин, находящийся в клетках, называется липопротеином, он состоит из жиров и белков. Существуют три различных типа холестерина: липопротеины низкой плотности (ЛПНП), липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП). Все три типа холестерина содержат триглицериды, хотя примерно половина ЛПОНП состоит из триглицеридов.

ЛПНП считается «плохим» холестерином, поскольку накапливается на стенках артерий, вызывая болезнь сердца и другие серьезные проблемы. Эти отложения могут отделяться от стенки артерии и вызвать образование тромбов.

Нормальный уровень холестерина в крови

  • Оптимальный уровень холестерина ЛПНП составляет менее 100 миллиграмм на децилитр крови (мг/дл).
  • 100-129 мг/дл — этот уровень считается нормальным, погранично высокий уровень составляет 130-159 мг/дл, высокий —  160-189 мг/дл и 190 мг/дл — очень высокий.
  • ЛПВП считается «хорошим» холестерином, он помогает выводить плохой холестерин из кровотока.

Оптимальный уровень холестерина ЛПВП составляет более 60 мг/дл. Меньше 40 мг / дл является слишком низким.

ЛПОНП представляют собой жиры, которые переносятся в кровь из пищи, которую мы едим. Лишние калории также превращаются в триглицериды. Как и ЛПНП, ЛПОНП связаны с наращиванием бляшек в артериях и увеличением риска развития ишемической болезни сердца, инфаркта или инсульта.

Оптимальный уровень ЛПОНП составляет менее 30 мг / дл.

Оптимальный уровень общего холестерина составляет 200 мг/дл, погранично высокий — 200-239 мг/дл, и высокий — более 240 мг / дл.

Уровень холестерина определяется путем сложения уровня ЛПВП, уровня ЛПНП и 20% от уровня триглицеридов. Эти цифры расскажут врачу, есть ли у человека риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, болезни сердца и других заболеваний.

Какие факторы влияют на уровень холестерина?

Женщины, как правило, имеют более высокие уровни холестерина ЛПВП, чем мужчины. Это происходит из-за женского полового гормона эстрогена. Самый высокий уровень эстрогена бывает у женщин детородного возраста. После менопаузы его уровень падает, это означает, что уровни ЛПВП также снижаются.

  1. Считается, что сердечно-сосудистые заболевания поражают в основном пожилых мужчин, но эти заболевания остаются ведущей причиной смерти и среди женщин.
  2. Возраст также играет определенную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. В 20 лет 22% людей имеют высокий уровень холестерина;
  4. В 30 лет 38% людей имеют высокий уровень холестерина;
  5. В 40 лет у 50% повышен уровень холестерина;
  6. В 50 лет 62% имеют высокий уровень холестерина.

Факторы, влияющие на уровень холестерина в крови

Диета. Пищевые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и углеводов повышают уровень холестерина в крови. Ограничение этих видов продуктов питания поможет снизить уровень холестерина в крови. Ученые доказали, что овес помогает снизить уровень холестерина.

Вес. Избыточный вес или ожирение увеличивает уровень триглицеридов.

Упражнения. Физическая активность в течение 30 минут в день увеличивает частоту сердечных сокращений человека, помогает поддерживать вес в норме, а также снижает уровень холестерина ЛПНП.

Наследственность. К сожалению, на высокий уровень холестерина влияет наследственность, а генетически наследуемый высокий уровень холестерина увеличивает риск ишемической болезни сердца и инсульта.

Если анализ крови показал высокий уровень холестерина, врач может составить план по его снижению. Этот план включает в себя изменения образа жизни, такие как физические упражнения и диета, препараты, а также рекомендации по питанию.

Литература

  1. Mehta L. S. et al. Acute myocardial infarction in women //Circulation. – 2016. – Т. 133. – №. 9. – С. 916-947.
  2. Mosca L. et al. Effectiveness-based guidelines for the prevention of cardiovascular disease in women—2011 update //Circulation. – 2011. – Т. 123. – №. 11. – С. 1243-1262.
  3. Vuksan, Vladimir, et al. «Viscosity rather than quantity of dietary fibre predicts cholesterol-lowering effect in healthy individuals» British journal of nutrition 106.09 (2011): 1349−1352.

Источник: https://medicalinsider.ru/kardiologiya/chto-nuzhno-znat-o-kholesterine/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector